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用一根圆柱搞定健身

用一根圆柱搞定健身

  一根又大又重的塑胶管能做什么?其实ViPR在运动领域可是目前很受欢迎的训练术之一。ViPR分别指的是Vitality、Performance和Re-conditioning,透过圆柱塑胶软管操作举重、移位等专业训练动作,能帮助强化核心训练,增加敏捷度、平衡感和身体动能,现在就跟著专业教练学两招,在丢掷、扭转之间轻松打造好身材。

听听教练怎么说

  ViPR是藉由全身性的动作,去启动身体的各不同肌群,同时加入关节一起参与的运动,所以在操作的过程上,针对肌力、爆发力,还有循环式的训练都会有很大的帮助,但动作过程中必须注意的是确实的热身,每一个动作也要确保精准到位,才不会受伤。

 

 

用一根圆柱搞定健身

  弓箭步下蹲
  训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿
  1. 双手握住ViPR单握把旁,将ViPR下放置肩膀处,单脚往前跨一大步。
  2. 身体向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8下,或可将ViPR轮流放至左右肩膀,操作2~3回。

  腰部旋转
  训练部位:腰部旋转肌
  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。
  2. 往左边侧跨一步,用腰部力量带动身体往左旋转,再往右边侧跨一步,腰向右旋转,来回30秒,操作2~3回。

  蹲举
  训练部位:臀部、大腿前后侧
  1. 双手握住ViPR单握把旁,抬至头顶位置。
  2. 将ViPR下放置跨下,身体同时向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8~12下,操作2~3回。

  左右交叉跨步横移
  训练要点:强化心肺
  1. ViPR放于地上,双脚交叉。
  2. 用对侧手拿起ViPR,拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端),再用另一手将ViPR顺势下放,脚也保持交叉,来回30秒,操作2~3回。

  横跨侧推
  训练部位:手臂、肩膀肌群
  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。
  2. 双脚比肩宽,一脚侧跨弯曲,另一脚伸直,将ViPR横向推出,再收回到预备姿,来回8~12下,换边进行,操作2~3回。

  上钩拳
  训练部位:手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧
  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,单脚跨一步,ViPR置于斜下方。
  2. 将ViPR从单边下方往上挥,来回8~12下,换边进行,操作2~3回。

  跨步横挡
  训练部位:手臂、肩膀前侧、二头肌
  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,置于锁骨处。
  2. 单脚向前跨出一步,手水平向侧移,来回8~12下,换边进行,操作2~3回。

  二头肩推
  训练部位:手臂、肩膀前侧、二头肌

  1. 双手持ViPR双握把,拳面朝上,双手自然下垂。 

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